Pour pouvoir progresser en stand up paddle, pas de secret, il faut pratiquer ! Néanmoins, malgré une pratique intensive, il se peut que vous ayez l’impression de ne pas progresser, de « stagner » à certains moments … Pas de panique, beaucoup sont passés par là avant de reprendre du niveau en SUP ! Cela peut être dû à plusieurs facteurs : mauvaises habitudes de rame, monotonie des entrainements et bien d’autres encore … C’est pourquoi, nous avons décidé d’écrire un article avec la collaboration des frères Teulade, athlètes professionnels de stand up paddle et ambassadeurs Oxbow, et récemment vainqueurs de la Glagla Race 2019 ! Ils nous ont listé 10 conseils permettant de s’améliorer en stand up paddle, en corrigeant des petits défauts et mauvaises habitudes que vous pouvez avoir !

CONSEILS POUR PROGRESSER EN SUP :

Se fixer un objectif

Lors de vos sorties, entraînements, il est préférable de se fixer un objectif : cela peut être en variant sur la durée de l’entrainement, l’intensité, et la technique. Ainsi, vous saurez quoi faire quand vous serez sur l’eau et vous serez concentré sur un point précis.

Varier les plans d’eau

Pour éviter la monotonie des entraînements, et prolonger l’expérience en stand up paddle, vous pouvez si possible, varier les plans d’eau : que ce soit sur du plat, dans le courant, en ramant à l’océan, en affrontant les vagues, choisissez l’environnement qui vous convient ! En plus de varier les plaisirs, cela vous permettra d’être le plus polyvalent possible, vous serez préparé à toutes les situations !

Matériel optimisé

Il est également très important d’avoir du matériel bien réglé et adéquat à son niveau, pour se faire plaisir sans se blesser. Ne cherchez pas à utiliser du matériel de professionnel si vous êtes débutant, vous aurez le temps de faire évoluer votre équipement en parallèle de votre niveau.

Prendre un cours vidéo

C’est un plus pour ceux qui auront l’occasion de le faire : prenez un cours technique avec un rameur expérimenté, si possible avec analyse vidéo pour comprendre comment vous ramez et les points sur lesquels travailler. Cela vous permettra de définir vos axes d’améliorations, qui ne sont pas forcément évidents à déceler lorsque l’on rame seul !

Du SUP à plusieurs

Si vous avez l’occasion, n’hésitez pas à ramer à plusieurs pour apprendre des autres ! Ils auront toujours de bons conseils à donner et vous pourrez échanger sur le matériel, la technique. Vous pouvez également vous lancer des challenges, faire des petites courses entre vous, vous surpasser en vous motivant les uns les autres ! « Le stand up paddle à plusieurs, c’est encore plus fun ! ».

Sortir de sa zone de confort

Si vous voulez progresser, pas de secret : il va falloir sortir de sa zone de confort … Bien évidemment ne pas prendre de risques inutiles, mais se mettre en difficulté pour faire des erreurs, tomber mais surtout se relever et progresser ! « Dites-vous que les meilleurs sont tous passés par là ! ».

Se focaliser sur la rame

En début de séance, lors de l’échauffement, il faut tenter de s’appliquer sur la technique de rame, la position sur la planche : l’olive (le pommeau) de votre pagaie doit être au-dessus de l’eau quand vous ramez et non au-dessus de votre SUP, la pale entièrement dans l’eau, vos pieds au niveau de la poignée pour transporter votre SUP. Une fois ce mouvement maîtrisé, il deviendra un automatisme, vous pourrez donc vous concentrer sur d’autres points importants ! Si cela reste flou, nous vous invitions à regarder notre vidéo tutoriel avec Ludovic Dulou qui détaille bien ce mouvement.

Travailler son équilibre/aisance sur sa planche

En fin de sortie, si l’eau est chaude (ou que vous êtes équipés pour pouvoir tomber), essayer de réaliser des virages, de vous déplacer sur la planche, de ramer avec les pieds croisés, et même de ramer sur une jambe ! Tous cela dans le but « d’apprendre à manier votre matériel et ne faire qu’un avec », nous explique Jérémy Teulade.

Tentez l'exploration !

Ouvrez Google Maps, préparez votre itinéraire : vous apprendrez à prendre en compte la météo, les conditions, les spots de repos et ceux que vous voulez découvrir. C’est un gros plus pour votre expérience en milieu marin, cela vous permet de vous évader et surtout, d’être fier de votre sortie que vous avez organisé de A à Z !

La règle d'OR !

Dernier conseil de nos ambassadeurs : « toujours se faire plaisir, c’est la RÈGLE D’OR ! ». À ne jamais perdre de vue !

Après avoir été conseillé par nos ambassadeurs, nous sommes certains que vous retrouverez du plaisir dans votre glisse, et que vous vous améliorerez lors de vos prochaines sorties !